Брайан Кран назвал идеальные упражнения для мужчин 40+
Фитнес-эксперт Брайан Кран в материале Men Today представил комплекс упражнений для мужчин старше 40 лет, включая приседания, кардио и йогу для поддержания формы и уровня тестостерона.
Фитнес-тренер Брайан Кран представил комплекс упражнений, оптимальный для мужчин, перешагнувших сорокалетний рубеж. Соответствующая информация была опубликована изданием Men Today.
В качестве фундаментальной основы программы специалист выделил несколько ключевых движений:
- приседания,
- отжимания,
- подтягивания,
- а также жим гантелей вверх от плеч.
Эти упражнения способствуют гармоничному укреплению мышечного корсета, одновременно оказывая щадящее воздействие на суставы. Кран посоветовал отдавать предпочтение более частым тренировкам с умеренным отягощением, обязательно включать в занятие этапы разминки и заминки на растяжку. Кроме того, он подчеркнул важность кардионагрузок, таких как ходьба, бег трусцой или плавание.
Значительную пользу для здоровья мужчин в этом возрасте, по мнению эксперта, приносят занятия йогой и низкоинтенсивное кардио. Эти практики способствуют повышению гибкости, помогают бороться со стрессом и нормализуют сон. Кран отметил, что систематичность тренировок имеет большее значение, чем работа с предельными весами. Даже непродолжительные, но регулярные занятия эффективно поддерживают естественный уровень тестостерона.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач указывала на способ сохранения молодости для мужчин после 40 лет. По её словам, достичь этой цели позволяет ведение физически активного образа жизни.