Диетолог Елисеева назвала продукты для быстрого засыпания русским
Диетолог Виктория Елисеева из клиник «Семейная» поделилась с русскими советами по улучшению сна. Она рекомендует ромашковый чай, тёплое молоко и продукты, богатые магнием и мелатонином, как средства для быстрого засыпания.
Диетолог и эндокринолог из сети клиник «Семейная» Виктория Елисеева поделилась с русскими несколькими рекомендациями по продуктам, способствующим быстрому засыпанию. Эти советы она озвучила в интервью «Ленте.ру».
Елисеева советует употреблять перед сном ромашковый чай, настои из пассифлоры или чай с мелиссой. Эти напитки содержат апигенин — природный антиоксидант, помогающий мозгу расслабиться и обеспечить глубокий ночной сон.
Для тех, кто не желает испытывать риск аллергии или не планирует устраивать чайные церемонии, диетолог рекомендует пить тёплое молоко. Этот напиток богат аминокислотой триптофаном, которая оказывает положительное влияние на нервную систему.
Кроме того, Виктория Елисеева предлагает употреблять перед сном миндаль, грецкие орехи, киви или бананы. Все эти продукты содержат магний, помогающий расслабить мышцы и снять напряжение.
Можно также перекусить вишней, ягодами годжи или употребить яйца и рыбу жирных сортов. Эти продукты богаты природным мелатонином — гормоном, способствующим быстрому засыпанию, — отметила она.Врач также рекомендует избегать употребления алкоголя перед сном, поскольку это может привести к поверхностному сну и снизить качество отдыха.
Ранее терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина сообщила, что некоторые заболевания могут вызывать чувство усталости сразу после пробуждения, даже если продолжительность сна была нормальной. Она заявила, что такие состояния, как обструктивное апноэ во сне и храп, могут значительно ухудшить качество ночного отдыха.