Диетологи Манакер и Амидор назвали 4 продукта, мешающих сну

Специалисты в области питания Лорен Манакер и Тоби Амидор в беседе с изданием MarthaStewart.com назвали перечень продуктов и напитков, которые рекомендуется исключить из вечернего рациона для обеспечения качественного сна.

В первую очередь Лорен Манакер посоветовала тем, кто стремится к полноценному отдыху, отказаться от употребления напитков и блюд, содержащих кофеин, в вечернее время. Данное вещество, как пояснила специалист, блокирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление организма, что способно спровоцировать бессонницу. Эксперт напомнила, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, кока-коле, а также в шоколаде.

Кроме того, диетолог рекомендовала не включать в меню ужина сухофрукты. Высокое содержание клетчатки и сахара в этом продукте может вызывать вздутие живота и повышенное газообразование, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна, отметила Манакер.

Лорен Манакер также заявила, что перед сном не следует употреблять алкогольные напитки. Она подчеркнула:

Даже одна порция алкоголя вечером может стать причиной частых пробуждений среди ночи из-за ярких и зачастую неприятных сновидений и усилившихся позывов к мочеиспусканию.

В свою очередь, Тоби Амидор добавил, что для хорошего сна не стоит ужинать тяжелой и жирной пищей. По его словам, фастфуд содержит большое количество насыщенных жиров, которые вызывают несварение и изжогу и затрудняют засыпание. По этой же причине, как отметил эксперт, из вечернего рациона следует исключить любую острую еду.

Ранее невролог Миляуша Мамадалиева раскрыла самую вредную вечернюю привычку. Она заявила, что поздний прием пищи приводит к ухудшению качества сна.