Эмиль Халимов: латте обнулил часовую тренировку в 400 ккал
Фитнес-эксперт Эмиль Халимов («Лапино Фитнес») в беседе с «Газетой.Ru» назвал главного врага новичка — жидкий сахар, который добавляет до 500 ккал без сытости, и посоветовал заменить колбасы и соусы для быстрого прогресса.
Фитнес-эксперт, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» и тренер Эмиль Халимов в беседе с «Газетой.Ru» назвал наиболее опасные источники скрытых калорий в рационе, которые сводят на нет усилия от тренировок. По его словам, главным врагом для начинающих является так называемый жидкий сахар.
Самый коварный враг новичка — это жидкий сахар. Сладкая газировка, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами добавляют к дневному рациону 300 и даже 500 килокалорий, при этом чувства сытости не дают вовсе. Час на беговой дорожке сжигает около 400 килокалорий, то есть один большой латте с карамелью способен обнулить всю тренировку.Эксперт подчеркнул, что булочки, круассаны и печенье содержат комбинацию быстрых углеводов с жиром, что стимулирует аппетит и провоцирует вечернее переедание. В качестве альтернативы он рекомендовал заменить сладкие напитки водой с лимоном, чаем без сахара или какао на молоке. Отмечается, что разница в объеме талии станет заметна уже через три недели. После тренировки Халимов советует съедать желе с кусочками фруктов (в порции 60–80 килокалорий) или запеченные яблоки с корицей, а также творожные запеканки без сахара, которые помогают справиться с тягой к десертам.
В колбасах, сосисках и копченостях до 30% скрытого жира и много соли, которая задерживает воду и маскирует реальный прогресс на весах. Человек честно тренируется, а стрелка стоит на месте именно из-за отеков. Куриная грудка, индейка, рыба и яйца дают тот же белок при втрое меньшей калорийности и помогают мышцам восстанавливаться после нагрузок.Тренер добавил, что куриную грудку можно запечь с паприкой и нарезать тонкими ломтиками — в таком виде она по вкусу заменяет ветчину для бутербродов. Кроме того, Халимов посоветовал отказаться от промышленных соусов в пользу йогуртовой заправки с горчицей и зеленью или ложки сметаны 10% жирности, чтобы избежать лишних калорий. Эксперт также подчеркнул, что алкоголь не только калориен, но и препятствует восстановлению мышц и ухудшает сон. Отказ от него хотя бы на два месяца, по его словам, существенно ускорит достижение результата.