Фитнес-эксперт Ирина Ротач раскрыла лучшие упражнения для пресса
Фитнес-эксперт Ирина Ротач представила комплекс упражнений для развития кубиков на прессе, включая "звездочку" и "скалолаза". В свою очередь, тренер Михаил Прыгунов отметил эффективные методы для сжигания жира, такие как ходьба с высоким поднятием бедра.
Фитнес-специалист Ирина Ротач представила наиболее эффективные упражнения для формирования мышц пресса, сообщает издание Men Today.
Первое упражнение называется "звездочка". Для его выполнения необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и развести руки в стороны. Затем нужно поднять правую ногу, одновременно дотягиваясь до нее левой рукой. Это упражнение повторяется для другой стороны.
В список рекомендованных Ротач упражнений также входят:
- классическая планка,
- планка с поворотами,
- скручивания и подъем прямых ног.
Завершающим в комплексе идет упражнение «скалолаз». Для его выполнения следует встать в упор лежа, полностью вытянув тело. Затем поочередно подтягивать правое и левое колено к груди, возвращаясь в начальное положение с минимальной задержкой.
Ранее в своих рекомендациях фитнес-инструктор Михаил Прыгунов отмечал упражнения, которые помогают в сжигании жировых отложений. Он советовал выполнять ходьбу с высоким подниманием бедра, полуприседания с выведением одной ноги вперед, в сторону и назад, а также подъемы рук и приставные шаги.