Физиотерапевт Стерм рассказала, сколько прыжков полезно для здоровья

Согласно словам физиотерапевта из США Келли Стерм в интервью изданию Daily Mail, мужчины в возрасте 35 лет, обладающие хорошей физической формой и здоровыми суставами, должны иметь возможность выполнять от 50 до 60 прыжков на месте с поднятием рук подряд, не сделав перерыв. Для женщин это число изменяется до 40–50 повторений.

Прыжки на месте считаются эффективным упражнением, которое одновременно подходит для кардионагрузки и силовой тренировки, укрепляя сердце и активируя большинство крупных мышечных групп. Физиотерапевт Келли Стерм пояснила, что для выполнения данного упражнения требуется стоять ровно, ноги держать вместе, руки опущены вниз с прижатыми к бокам ладонями, а носки направлены вперед. После этого, слегка согнув колени, необходимо прыгнуть вверх, расставляя ноги в стороны и поднимая разведенные руки над головой.

Количество прыжков, которые человек может совершить без ощущения дискомфорта, варьируется в зависимости от его физической подготовки, состояния суставов и возраста. С возрастом мышечная масса снижается, что уменьшает выносливость и взрывную силу, необходимые для выполнения прыжков. Кроме того, старение влияет на проприоцепцию—способность воспринимать положение своего тела в пространстве, что усложняет выполнение динамических упражнений.

Стерм указала, что для мужчин и женщин в 25-летнем возрасте нормы прыжков равны: мужчины способны на 60-70 прыжков без остановки, женщины — на 50-60. В 35 лет данные показатели уменьшаются до 50-60 прыжков для мужчин и 40-50 для женщин. К 45 годам мужчины должны достигать 40-50 прыжков, женщины — 30-40. В 55 лет целевые показатели составляют от 30 до 40 прыжков для мужчин и от 20 до 30 для женщин. В пожилом возрасте количество повторений уменьшается до 20-30 для мужчин и 15-20 для женщин.

Также важно знать, сколько времени можно проводить в сидячем положении без риска для сердца.