Frontiers in Psychology: тайцзи снизил депрессию и тревогу
Авторы метаанализа 12 исследований с участием 1057 студентов выяснили, что тайцзи уменьшает симптомы депрессии, тревоги и стресса. Результаты опубликованы в Frontiers in Psychology.
Практика тайцзи способствует уменьшению проявлений депрессии, тревожности и стресса. К данному заключению пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных контролируемых исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology.
Специалисты провели анализ двенадцати научных работ, совокупный охват которых составил 1057 студентов. В рамках этих исследований занятия тайцзи сравнивались с обычным образом жизни, отсутствием какого-либо вмешательства либо с иными формами физической активности. Продолжительность программ варьировалась от восьми до восемнадцати недель, при этом в большинстве случаев тренировки проводились несколько раз в неделю продолжительностью от сорока до восьмидесяти минут.
Полученные данные свидетельствуют о том, что тайцзи существенно снижает симптомы депрессии, тревоги и стресса. Авторы работы связывают данный эффект с сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания. Подобная практика, по мнению исследователей, способствует понижению нервного напряжения, помогает регулировать эмоциональное состояние и выступает в качестве мягкой формы физической нагрузки.
Помимо этого, занятия тайцзи продемонстрировали связь с улучшением качества сна, однако по данному пункту результаты оказались менее надёжными из-за различий в методологии между исследованиями. Учёные полагают, что тайцзи может стать доступным инструментом поддержки психического здоровья студентов, но для подтверждения выводов необходимы более масштабные и качественные клинические испытания.
Ранее специалисты установили, что ведение дневника о собственной жизни помогает справляться с депрессивными симптомами.