Гастроэнтеролог Мазько назвала пять немедикаментозных способов от запора

Врач-гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Инна Мазько в беседе с изданием «Лента.ру» обозначила немедикаментозные способы борьбы с запорами. Специалист перечислила меры, которые, по её словам, являются наиболее действенными при данной проблеме.

Первым шагом, по мнению Мазько, должно стать повышение уровня физической активности.

Минимум, с чего стоит начать, — это ежедневная ходьба в комфортном темпе не менее 30-60 минут. При отсутствии противопоказаний полезны упражнения на пресс. Отлично зарекомендовали себя йога и пилатес: они задействуют глубокие мышцы живота и учат правильно работать диафрагмой, что нормализует перистальтику кишечника, — подчеркнула доктор.

Гастроэнтеролог также обратила внимание на пользу минеральной воды с содержанием магния. Поясняется, что данный микроэлемент способствует расслаблению стенок кишечника и притягивает жидкость в его просвет, что приводит к размягчению стула. Вместе с тем перед употреблением такой воды рекомендуется выпустить газ из бутылки, поскольку он может спровоцировать вздутие и усугубить запор.

Помимо этого, как отметила Мазько, для решения проблемы необходимо увеличить потребление клетчатки. Рацион следует обогатить зеленью, овощами, фруктами, а также цельнозерновыми крупами — зелёной гречкой, бурым рисом, булгуром или киноа. К полезным продуктам врач отнесла семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Доктор указала, что стимулировать перистальтику способен и кофе, однако с этим напитком, по её словам, нужно соблюдать осторожность.

Кроме того, специалист рекомендовала привести в норму массу тела и режим сна, а также стабилизировать психоэмоциональное состояние. Мазько пояснила, что депрессия, тревога и прочие ментальные расстройства оказывают влияние на работу кишечника.

Ранее в своих комментариях Мазько предупреждала об опасных для жизни последствиях запоров. Самым серьёзным из них она назвала повышение риска сердечно-сосудистых катастроф.