Ирина Завалко раскрыла способы борьбы с бессонницей выходного дня
Невролог Ирина Завалко рассказывает о "бессоннице выходного дня", вызываемой нерегулярным графиком сна. Она советует соблюдать режим даже в выходные и избегать гаджетов перед сном для поддержания здоровья и работоспособности.
Невролог-сомнолог Ирина Завалко, кандидат медицинских наук и старший консультант по сну для детей и взрослых в BabySleep, рассказала о явлении, известном как "бессонница выходного дня". Это состояние, которое возникает из-за привычки ложиться и вставать позже в субботу и воскресенье, существенно нарушает биологические ритмы человека. В результате, по словам специалиста, в интервью с Life.ru, это приводит к сложностям с утренним пробуждением в понедельник и снижению трудоспособности.
Исследования показывают, что хронический недосып, который накапливается в течение рабочей недели, оказывает негативное влияние на здоровье. Согласно Завалко, этот дефицит сна может вызвать депрессию и ухудшение когнитивных функций, включая память, а также оказать воздействие на метаболические процессы и иммунитет.
В целях предотвращения "бессонницы выходного дня" невролог советует придерживаться одинакового режима сна и бодрствования в течение всей недели. Она также рекомендует проводить как можно больше времени на свежем воздухе для получения солнечного света и избегать яркого света в вечернее время, ограничив просмотр телевизора, компьютерные игры и использование гаджетов.
Ранее Екатерина Демьяновская, врач-невролог медицинской лаборатории «Гемотест», в интервью для издания «Вести Подмосковья» поделилась своими рекомендациями по борьбе с хронической усталостью.