Исследование: растяжка победила стресс
Учёные выяснили, что 15 минут динамической растяжки после стресс-теста эффективнее снижают негативные эмоции, чем аэробные упражнения. Исследование Frontiers in Psychology от 20 апреля.
Динамическая растяжка оказалась эффективнее аэробных упражнений для снятия негативных эмоций после стресса
Короткие сеансы динамической растяжки могут быть более действенным способом справиться с негативными эмоциями после социального стресса, чем аэробные нагрузки. Об этом свидетельствуют данные исследования, обнародованные 20 апреля в журнале Frontiers in Psychology.
В ходе эксперимента 72 студента прошли стандартный стресс-тест Trier Social Stress Test, после чего были распределены по четырём группам:
- Участники одной группы выполняли аэробные упражнения в одиночку,
- другой — в паре,
- третьей — занимались динамической растяжкой,
- а четвёртая группа служила контрольной и просто спокойно сидела.
Каждое из вмешательств продолжалось 15 минут.
Ключевой вывод исследования оказался неожиданным. Наиболее эффективной в снижении ряда негативных эмоциональных состояний, в частности показателей по шкале депрессивного аффекта, продемонстрировала себя именно динамическая растяжка. Также этот метод лучше, чем парные аэробные упражнения, уменьшал общий уровень эмоционального дискомфорта.
В то же время ни один из трёх протестированных видов физической активности не показал статистически значимого превосходства над пассивным отдыхом в плане непосредственного снижения ощущения стресса и напряжения. Учёные подчёркивают:
после завершения стресс-теста эти параметры снижались во всех группах, включая контрольную. Это указывает на то, что часть наблюдаемого эффекта может объясняться естественным процессом восстановления организма с течением времени.Ещё одним неочевидным результатом стало увеличение показателей гнева в группах, выполнявших аэробные упражнения. В варианте с парной нагрузкой также ухудшился общий индекс нарушения настроения. По предположению авторов работы, кратковременная интенсивная перестройка физиологических процессов после стрессовой ситуации могла восприниматься организмом как дополнительная нагрузка, а необходимость координировать действия с партнёром — создавать элемент социального давления.
Ранее уже сообщалось, что такие виды активности, как велосипедные прогулки, способствуют снижению тревожности и эмоционального напряжения. Эксперты отмечают, что в основе этого эффекта лежит биохимический механизм: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые часто называют «гормонами счастья». Их повышенный уровень способствует улучшению настроения и снижению тревоги.