Исследование Университета Оулу: 30 минут спорта снизили депрессию на 9%
Ученые Университета Оулу установили: замена 30 минут сидения на интенсивную нагрузку снижает симптомы депрессии на 9%, тревожности — на 5%. В исследовании участвовали 4500 финнов в возрасте 46 лет.
Специалисты Университета Оулу установили, что ключевое значение для психического здоровья людей среднего возраста имеет не столько факт физической активности, сколько её интенсивность. Итоги соответствующего исследования были опубликованы в научном издании Depression and Anxiety (DA).
В рамках работы были проанализированы данные почти 4,5 тысячи жителей Финляндии, чей средний возраст составлял 46 лет. На протяжении двух недель учёные фиксировали уровень двигательной активности участников, продолжительность их сидячего положения и время сна при помощи специализированных датчиков. После этого полученные сведения сопоставили с проявлениями тревожности и симптомами депрессии.
Как показал анализ, замена всего получаса времени, проведённого в сидячем положении, на физическую нагрузку умеренной или высокой интенсивности приводила к снижению признаков депрессии на 9 процентов, а уровня тревожности — приблизительно на 5 процентов. Легкая активность, например размеренная прогулка, также положительно сказывалась на состоянии испытуемых, однако эффективность такой замены была значительно ниже.
Авторы работы подчёркивают, что для обеспечения психологического благополучия особенно ценными являются те виды нагрузок, при которых частота дыхания начинает слегка увеличиваться:
- быстрая ходьба;
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- иные энергичные занятия.
Важную роль играет и продолжительность сна. В среднем участники спали около 7,5 часа в сутки. При этом сокращение времени сна на 5–30 минут коррелировало с незначительным ухудшением психоэмоционального фона.
Ранее сообщалось, что физические упражнения способствуют снижению тревожности и депрессивных состояний у людей, страдающих бессонницей.