Майк Коцис назвал вредные утренние привычки
Эксперт Майк Коцис рассказал HuffPost, что откладывание будильника и проверка телефона утром вызывают гормональный стресс и усталость. Он также объяснил, как правильно начать день.
Эксперт в области гормонального баланса Майк Коцис перечислил утренние действия, которые способны спровоцировать ощущение усталости, апатии и общего недомогания уже в первые часы после сна. В интервью изданию HuffPost он обозначил наиболее распространённые из таких ошибок.
По оценке специалиста, наибольший вред наносят две привычки:
- постоянное откладывание будильника с помощью функции повтора,
- немедленное изучение новостной ленты или переписки в смартфоне.
Как полагает Коцис, подобные действия провоцируют гормональный дисбаланс и сбивают естественные биоритмы. Всякий раз, когда вы вновь засыпаете после первого звонка будильника, ваш мозг вырабатывает адреналин и кортизол, после чего снова погружается в сон. Это нарушает естественный гормональный отклик организма, в результате чего вы чувствуете себя вялым и раздражённым, — пояснил он.
Также эксперт обратил внимание на то, что утренняя чашка кофе натощак или полный отказ от завтрака усиливают утомление и приводят к резким колебаниям концентрации сахара в крови и уровня кортизола. Вы можете столкнуться с дрожью, стрессом, раздражительностью, сильным голодом и затуманенностью сознания ещё до наступления обеда, — предупредил Коцис.
Чтобы обеспечить стабильное функционирование эндокринной системы и организма в целом, специалист рекомендует после пробуждения:
Идеальный утренний приём пищи, по его словам, должен содержать белок, полезные жиры и пищевые волокна.
Ранее врач общей практики Пунам Кришан заявила, что двухдневная овсяная диета способна снизить уровень холестерина на 10 процентов. По её мнению, этот результат демонстрирует, что регулярное включение такой каши в рацион можно рассматривать как эффективную меру профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.