Манчестерский университет установил: дневной свет улучшил глубокий сон

Пребывание при ярком дневном свете способствует более быстрому засыпанию, укрепляет ночной сон и увеличивает продолжительность глубокой фазы. Такие выводы содержатся в исследовании, проведённом учёными Манчестерского университета. Результаты работы опубликованы в научном журнале npj Biological Timing and Sleep.

В эксперименте приняли участие 89 взрослых добровольцев. На протяжении нескольких дней испытуемые носили датчики, фиксирующие интенсивность освещения, воздействующего на циркадные ритмы организма, а также фитнес-трекеры, позволяющие оценивать параметры сна. В общей сложности специалисты проанализировали более 500 суток наблюдений. Выяснилось, что участники, проводившие больше времени при ярком естественном освещении, ложились спать и просыпались раньше. Кроме того, наиболее стабильный световой режим, без резких перепадов между темнотой и ярким светом, коррелировал с увеличением продолжительности глубокого сна.

Как отмечают авторы работы, глубокая фаза сна имеет критическое значение для восстановления организма, консолидации памяти и нормального функционирования головного мозга. Однако современный образ жизни, при котором большая часть дня проводится в помещениях с недостаточным освещением, а вечером человек оказывается под воздействием яркого искусственного света, нарушает естественные биологические ритмы и негативно сказывается на качестве ночного отдыха.

По мнению исследователей, улучшить сон можно без применения сложных методик: достаточно проводить больше времени при дневном свете и придерживаться стабильного графика освещения. Эта простая привычка, как полагают учёные, способна стать доступным инструментом для укрепления здоровья и нормализации сна.

Ранее учёные установили, что просмотр телевизора перед сном оказывает влияние на развитие болезни Альцгеймера.