Нейробиолог Баттер назвала 8 правил жизни для профилактики деменции

Нейробиолог из Великобритании Агнешка Баттер перечислила повседневные привычки, которые, по её мнению, способствуют профилактике деменции. Соответствующими рекомендациями специалист поделилась в беседе с изданием The Telegraph.

Как отметила Баттер, для поддержания здоровья мозга она ежедневно просыпается в 7 часов утра. Исследовательница уточнила, что использует обычный будильник, а не мобильный телефон, поскольку для предотвращения деменции важно исключить наличие электронных устройств в спальне. После пробуждения нейробиолог выпивает стакан воды, заправляет постель и готовит полезный завтрак, который включает травяной настой, яйца или сардины. В качестве десерта она употребляет сливы, чернику или малину.

Ягоды и фиолетовые фрукты содержат антоцианы, разновидность полифенолов, которые, как было доказано, помогают улучшить память и внимание, а также снижают кровяное давление — еще один фактор риска развития деменции, — пояснила Баттер.

В ходе рабочего дня специалистка каждые 45 минут прерывается для двигательной активности или выполняет приседания, что способствует улучшению кровообращения в головном мозге. Перед обедом она совершает прогулку, слушает пение птиц и вдыхает ароматы цветов и трав для стимуляции органов чувств — подобная практика, по её словам, благоприятно сказывается на долгосрочном когнитивном здоровье.

На обед нейробиолог выбирает полезные блюда, избегая жареных и ультрапереработанных продуктов.

Я ем рыбу три раза в неделю: лосось, скумбрию, анчоусы, сардины и сельдь, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, супы с фасолью и бобовыми, оливковое масло и зелень, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, — сообщила Баттер.

Не менее четырёх раз в неделю исследовательница занимается йогой, пилатесом или силовыми тренировками. Помимо этого, она старается регулярно ужинать в кругу семьи, поскольку социальная изоляция, как отмечается, повышает риск развития деменции. Ужин нейробиолога состоит из лёгкого блюда, например супа. В 22:30 специалистка отходит ко сну в предварительно проветренном и затемнённом помещении.

Ранее врач Майкл Мрозински заявил, что наиболее действенным методом снижения риска деменции является занятие спортом. Он объяснил, что во время движения улучшается кровоснабжение мозга, благодаря чему он получает больше кислорода.