Онколог Ивашков: 20 минут дневного сна повысят концентрацию на 34%
Онколог Владимир Ивашков рассказал о пользе 20-минутного дневного сна и рекомендовал отдыхать с 13 до 15 часов. Также он предложил метод «кофейный нап» для бодрости. Сомнолог Роман Бузунов посоветовал молоко с куркумой перед сном.
Онколог Владимир Ивашков заявил, что дневной сон может быть полезным при условии его правильной организации. В своем Telegram-канале специалист поделился рекомендациями, которые помогут русским повысить эффективность отдыха днем.
По словам Ивашкова, продолжительность дневного сна должна составлять от 10 до 20 минут, поскольку за этот период мозг не успевает войти в глубокую фазу, что позволяет человеку проснуться бодрым. Как отметил доктор, согласно исследованиям ученых, дневной сон повышает концентрацию внимания на 34 процента, а производительность — на 16 процентов.
Оптимальным временем для отдыха он назвал промежуток между 13 и 15 часами. Это объясняется тем, что в данный период у большинства людей наблюдается естественный циркадный спад активности. Более поздний дневной сон способен сдвинуть ночной и ухудшить его качество.
Лайфхак от ученых: выпейте кофе прямо перед сном на 20 минут. Кофеин начнет действовать как раз к пробуждению, и вы встанете вдвойне бодрыми. Этот метод называется "кофейный нап", — добавил Ивашков.Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал, какие напитки помогают при бессоннице. За полчаса-час до сна он рекомендовал выпить молоко с добавлением куркумы.