Психиатр Ястребова назвала три техники борьбы с паническими атаками

Повторяющиеся панические атаки являются не проявлением «слабости нервов», а настоящим сбоем в работе головного мозга, требующим обращения к психиатру. Такое заявление сделала Life.ru врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.

Панические атаки — это не просто эмоции, это настоящее заболевание. Важно понимать: если атаки повторяются часто, это повод обратиться к психиатру для формирования терапии, — заявила врач.

Специалист перечислила три техники, способные помочь в момент приступа.

• Первый инструмент — метод заземления «5-4-3-2-1». Согласно этой методике, необходимо назвать вслух пять окружающих предметов, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Как утверждает Ястребова, такой приём возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность.
• Второй способ — дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждый этап по четыре секунды. Врач добавила, что выдох обязательно должен быть медленнее вдоха.
• Третьим способом Ястребова назвала воздействие холода. Она пояснила, что можно сжать в ладони кубик льда либо умыться ледяной водой.

Для того чтобы паническая атака не возвращалась, эксперт посоветовала русским больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм. Если же отдых не приносит облегчения, следует обращаться к врачу для получения медикаментозной поддержки.

День паники — это полушуточный международный праздник, который отмечается ежегодно 18 июня. Его идея заключается в ироничном разрешении поддаться накопившейся за год тревоге, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года более спокойно.

Ранее невролог, цефалголог Ксения Шевцова назвала способ борьбы с мигренью.