Психолог Лайшева: как отличить хандру от депрессии

Клинический психолог Галина Лайшева в беседе с «Газетой.ru» отметила, что с окончанием зимы многие сталкиваются с повышенной утомляемостью, эмоциональной нестабильностью и подавленным состоянием. Эксперт рассказала, как можно отличить временное сезонное недомогание от клинической депрессии и какие немедикаментозные методы помогут поддержать психологическое благополучие.

Сезонный упадок сил, как правило, обусловлен конкретными внешними факторами и исчезает после полноценного отдыха. Депрессивное расстройство характеризуется:

• продолжительностью симптомов в течение нескольких недель,
• их независимостью от текущих событий,
• утратой способности получать радость,
• развитием апатии,
• стойкими нарушениями сна
• и ощущением безысходности.

В подобных ситуациях применение антидепрессантов становится необходимым, однако назначать их должен исключительно специалист. Важно избегать как необоснованной демонизации этих препаратов, так и их приёма при любом эпизоде плохого настроения.

При сезонной хандре в первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие стресс.

• Полезно вести дневник для выявления триггеров и поиска способов снизить психологическое напряжение.
• Необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, а также включить в распорядок дня умеренную физическую нагрузку.
• Рекомендуется планировать небольшие, но приятные активности: встречи с близкими, прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом.

Поддержание баланса между полезными и доставляющими удовольствие занятиями критически важно, поскольку без позитивных эмоций легко столкнуться с эмоциональным истощением и чувством собственной ненужности.

«Весенняя хандра в большинстве случаев — временное состояние. Но она может стать поводом внимательнее посмотреть на свою жизнь: достаточно ли в ней отдыха, движения, общения и дел, которые действительно важны», — резюмировала психолог.

Отдельно эксперт обратила внимание на то, что весеннее влияние на эмоциональный фон связано не только с биологическими процессами, но и с социальным давлением. Ключевой проблемой становятся навязанные извне установки, такие как необходимость «обновиться», «стать лучше» или «похудеть к лету». Подобные требования часто провоцируют тревогу, особенно у людей, живущих в условиях постоянной гонки за достижениями.