Психолог Лидия Иншина объяснила, как побороть прокрастинацию

Клинический психолог Лидия Иншина дала комментарий RuNews24.ru, где охарактеризовала прокрастинацию как систематический саботаж, а не просто проявление лени. Как специалист с 20-летним опытом в изучении манипуляций, она предложила уникальный подход для борьбы с этой проблемой. Иншина объясняет, что отсрочка в выполнении задач является своеобразным побегом от дискомфорта. Мозг блокирует процесс планирования, поэтому необходимо не искать мотивацию, а создать такие условия, при которых саботаж станет невыгодным.

Первым этапом, по её словам, является использование стратегии «атомарного старта», предполагающей разбиение задачи на максимально простое действие. Это позволяет обмануть мозг и снизить психологический барьер. Второй этап заключается в назначении конкретного времени для работы - оно должно быть ограничено 25 минутами. Планируя период безделья, можно снизить его привлекательность. Третий шаг предполагает, что внутренний голос, олицетворяющий саботаж, необходимо отделить, дав ему имя и начав с ним диалог. Это поможет оценить последствия бездействия.

Отделите эту силу от себя. Дайте ей имя (“Паникер”, “Советчик”). Когда звучит внутренний голос “Зачем сейчас? Сделаешь потом”, признайте: «Это говорит Советчик. Его задача – спасти меня от усилий. Но его план ведет к авралу и стыду», - отметила она.

Четвёртый этап стратегии требует анализа скрытого страха путем задавания вопросов о вероятных последствиях неидеального выполнения задачи. Пятый шаг заключается в предоставлении мгновенной награды за начало работы, что позволит перестроить восприятие мозга на получение сиюминутной выгоды от действий.

Таким образом, по мнению Иншиной, успешная борьба с прокрастинацией не требует борьбы с самим собой, а представляет собой целенаправленную работу по нейтрализации внутренних саботажников посредством микро-действий и обсуждения страха. Ранее ученые разъяснили механизм прокрастинации в человеческом разуме.