Психолог рекомендовал советы по борьбе с бессонницей и улучшению сна
Клинический психолог Лидия Иншина дала советы по борьбе с бессонницей. Среди рекомендаций: покинуть постель, если сон не наступает, использовать кровать только для сна, избегать стимуляторов перед сном и подготовить спальню для комфортного отдыха.
Основная рекомендация для тех, кто борется с бессонницей, — покинуть постель, если сон не приходит в течение часа. Об этом изданию RuNews24.ru сообщила клинический психолог Лидия Иншина, отметив ключевые аспекты здорового сна.
Иншина советует:
- ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно,
- использовать кровать исключительно для сна и интимной близости.
Кроме того, эксперт настоятельно советует избегать:
- кофе, чая и других стимулирующих напитков минимум за 6 часов до сна,
- употребления алкоголя, курения или еды тяжелой пищи перед сном.
Эксперт подчеркивает важность подготовки спальни ко сну. В комнате необходимо создать полную темноту и тишину. По словам Иншиной, оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов. Она рекомендует использовать беруши и маску для сна, если это необходимо.
Если заснуть не удаётся, важно проанализировать своё состояние. При отсутствии тревоги можно заняться монотонным делом при приглушённом свете или сделать лёгкий перекус. Если же вы испытываете тревогу или навязчивые мысли, могут быть полезны контрастное умывание, техники осознанности и дыхательные упражнения.
Психолог акцентирует внимание на том, что не стоит паниковать из-за бессонницы. Иногда достаточно просто лежать в темноте, чтобы тело смогло отдохнуть, даже если вы не заснули.
Известно, что ранее сомнолог Максим Новиков делился рекомендациями о восстановлении сна после новогодних праздников.