Сомнолог Бузунов назвал три причины тяжелого пробуждения по утрам

Врач-сомнолог Роман Бузунов указал, что тяжелое пробуждение по утрам не следует объяснять ленью или недостатком мотивации. По утверждению специалиста, данный симптом свидетельствует о неправильно выбранном графике сна, который расходится с биологическими потребностями человеческого организма.

В беседе с изданием «Взгляд» медик обозначил три ключевых фактора утренней заторможенности:

• хроническую нехватку сна;
• несоответствие хронотипу;
• инерцию сна.

В случае, если продолжительность сна составляет менее восьми часов, тело воспринимает пробуждение как насильственное действие. У людей, относящихся к «совам» и вынужденных подниматься в шесть часов утра, момент пробуждения приходится на биологическую ночь. Инерция сна, представляющая собой состояние заторможенности после пробуждения, проявляется наиболее остро, если будильник срабатывает в фазе глубокого сна. При этом через 20–30 минут самочувствие, как правило, приходит в норму.

Основной секрет легкого утра, по мнению врача, заключается не в сигнале будильника, а в соблюдении режима. Роман Бузунов рекомендует:

просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни;

не откладывать пробуждение на 5–10 минут несколько раз подряд;

сразу после подъема открывать шторы или включать яркое освещение.

Свет подавляет выработку мелатонина и способствует переключению мозга в режим бодрствования — данная методика действует эффективнее, чем употребление кофе. Кроме того, полезными считаются короткая зарядка или пешая прогулка.

Врач предостерег, что при хроническом недосыпе кофе лишь маскирует проблему, а не устраняет ее.

Мозгу требуется от нескольких минут до получаса для перехода из состояния сна в активность, а при постоянном дефиците сна данный процесс удлиняется.

Ранее невролог Екатерина Демьяновская заявила, что ночной режим работы способен влиять на память и эмоциональные реакции не только вследствие недосыпа и стресса, но и из-за изменений, происходящих в отдельных отделах головного мозга.