Сомнолог Бузунов опроверг миф о полуночи 7-8 часами сна

Вот HTML-код, отформатированный в соответствии с вашими требованиями:

Сомнолог Роман Бузунов опроверг распространённое заблуждение о необходимости засыпать до полуночи для полноценного отдыха. Свою позицию специалист изложил в интервью aif.ru.

Как пояснил эксперт, сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых играет важную роль в восстановлении организма. Глубокий сон действительно чаще наблюдается в первой половине ночи, однако при более позднем отходе ко сну он не исчезает, а лишь смещается. Быстрый сон (REM-фаза), отвечающий за обработку информации и память, напротив, становится более активным во второй половине ночи.

По сети гуляет табличка, показывающая, что сон до полуночи гораздо полезнее, чем после. Этому не стоит верить,

— подчеркнул врач.

Бузунов также обратил внимание на существенное влияние света. Яркое искусственное освещение в вечернее время способно вводить мозг в заблуждение, создавая впечатление дневного времени, что задерживает выработку гормона сна мелатонина. При этом циркадные ритмы поддаются коррекции: организм постепенно адаптируется к стабильному графику, даже если он смещён относительно традиционного.

Специалист подчеркнул, что ключевым условием хорошего самочувствия является не конкретный час засыпания, а регулярность режима и достаточная продолжительность сна. Взрослому человеку в среднем требуется от семи до восьми часов ночного отдыха, однако индивидуальные потребности могут различаться. Нарушения режима, стресс и хронический недосып способны привести к развитию бессонницы, поэтому важно устранять причину, а не ориентироваться исключительно на «идеальное» время для сна.

Ранее сомнолог Стефани Ромишевски назвала факторы, провоцирующие досадные пробуждения в промежутке между двумя и четырьмя часами ночи. По её словам, среди возможных причин:

• тревожность;
• несоблюдение режима сна;
• употребление алкоголя.