Сомнолог Магомедова: сон в выходные сдвигайте не более чем на 2 часа
Врач-сомнолог Карема Магомедова рассказала, почему важно соблюдать режим сна даже в выходные и чем опасен «социальный джетлаг» из-за разницы в графике.
Соблюдать единый график сна и бодрствования следует ежедневно, включая выходные дни. Как пояснила в беседе с РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время помогает избежать так называемого социального джетлага.
«Исследования подтверждают, что накопить сон впрок возможно, однако оптимальной стратегией является поддержание стабильного режима. В выходные не рекомендуется сдвигать время подъёма более чем на два часа, чтобы предотвратить развитие "социального джетлага"», – отметила Магомедова.Под социальным джетлагом специалисты понимают несовпадение внутренних биологических часов человека с его повседневным социальным расписанием, связанным с работой или учебой. Это состояние возникает из-за существенной разницы во времени отхода ко сну и пробуждения в рабочие дни и в период отдыха.
Последствиями такого рассогласования становятся:
- постоянное чувство усталости,
- сонливость в дневные часы,
- падение работоспособности,
- повышенная раздражительность
- и трудности с концентрацией внимания.
Симптоматика схожа с той, которую испытывают люди при резкой смене часовых поясов.