Сомнолог Магомедова назвала три условия для крепкого сна
Врач-сомнолог Карема Магомедова из Дагестанского государственного медуниверситета рассказала, что для крепкого сна необходимы полная тишина и темнота, а уснуть помогут теплый душ и травяной чай
Полная тишина и отсутствие света являются обязательными условиями для полноценного ночного отдыха. В свою очередь, способствовать засыпанию способны теплый душ и травяной чай. Об этом в беседе с РИА Новости рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.
Для комфортного и качественного сна важно правильно организовать спальню. Прежде всего блэкаут-шторы (светонепроницаемые – ред.), удобный матрас, подушки и приятное постельное белье, полная тишина или "белый шум", успокаивающий аромат, — отметила специалист.По словам медика, перед отходом ко сну необходимо обязательно проветрить помещение, чтобы насытить воздух кислородом. В случае, если на улице чистый и теплый воздух, окно можно оставлять открытым на всю ночь.
Идеальный ритуал отхода ко сну для каждого свой. Как вариант, это теплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Мышечная релаксация или дыхательные практики помогают снять накопившееся за день перевозбуждение, — добавила Магомедова.