Университет Англии Раскин описал как повысить эффективность тренировок
Специалисты из Университета Англии Раскин объяснили, как улучшить физическую форму. Повышение интенсивности тренировок каждые 4-8 недель помогает преодолеть гомеостаз и максимизировать результаты для снижения веса и набора мышц.
Регулярное повторение одной и той же тренировки с течением времени перестаёт быть эффективным стрессовым фактором для организма, что мешает процессам потери веса и роста мышечной массы. Эксперты из Университета Англии Раскин, специализирующиеся на физиологии физических упражнений, рекомендуют периодически увеличивать интенсивность тренировок — примерно раз в один-два месяца. Об этом говорится в издании The Conversation.
Исследователи отмечают, что важным аспектом улучшения физического состояния является целенаправленное нарушение гомеостаза, что представляет собой процесс поддержания стабильной внутренней среды организмом, несмотря на внешние изменения.Стрессовые нагрузки, возникающие в процессе силовых и кардио-тренировок, а также других видов физической активности, приводят к нестабильности в организме и последующему утомлению. По словам учёных, усталость играет ключевую роль в физической адаптации: чем сильнее усталость, тем выше потенциал для повышения физической формы.
Однообразные ежедневные тренировки недостаточно эффективны для создания необходимого уровня утомления и не способны вызвать "прогрессирующую перегрузку" для мышц и суставов.Существуют три основных метода достижения прогрессивной адаптации:
- увеличение интенсивности тренировок,
- частоты занятий,
- продолжительности каждого упражнения.
Для эффективного похудения или роста мышц специалисты рекомендуют менять тренировочную программу каждые четыре-восемь недель, при этом важно помнить о необходимости достаточного времени для восстановления и избегать одновременного увеличения нагрузки по нескольким параметрам.
Также затронут вопрос о том, сколько времени необходимо уделять спорту для улучшения памяти.