Уорикский университет: стресс и кофеин вызывают ночные пробуждения
Эксперт Уорикского университета Талар Мухтарян объяснила, что внезапные ночные пробуждения часто вызваны стрессом, алкоголем и кофеином, которые нарушают структуру сна.
Ночные пробуждения без видимой причины часто являются следствием повышенного стресса, а также употребления напитков, содержащих алкоголь или кофеин. Такое мнение в публикации для издания The Conversation высказала Талар Мухтарян, доцент кафедры психического здоровья в Медицинской школе Уорикского университета.
Эксперт пояснила:
примерно к трем часам ночи структура сна закономерно меняется, становясь более легкой. Это естественный процесс, связанный с циклической природой отдыха и подготовкой тела к предстоящему утру. В норме переход между фазами происходит незаметно, однако в некоторых случаях он может привести к полному и резкому пробуждению.По оценке психолога, ключевыми триггерами такого сбоя выступают два обстоятельства:
- Первое — это высокий уровень стресса, который повышает общую чуткость сна и увеличивает вероятность прерывания.
- Второе — влияние определенных веществ. Алкоголь и кофеин существенно снижают качество ночного отдыха, делая его фрагментированным и неглубоким.
Важно отметить, что негативный эффект может проявиться, даже если эти напитки были выпиты за несколько часов до отхода ко сну.
Ранее с рекомендациями о времени засыпания выступила врач Сара Марин. Она указала:
оптимальным моментом для начала ночного отдыха является 22:00, поскольку в этот период в организме наиболее активно синтезируется гормон роста.