Врач Карлсон назвала способ заснуть после пробуждения в 3 часа ночи

Эксперт в области улучшения качества сна, врач Карен Карлсон, предложила метод, позволяющий быстрее вернуться ко сну после ночного пробуждения без длительного бодрствования и постоянного отслеживания времени. Рекомендации для людей, просыпающихся в три часа ночи, она озвучила в интервью HuffPost.

Специалист пояснила, что многие сталкиваются с так называемой поддерживающей бессонницей — состоянием, при котором человек легко засыпает вечером, но просыпается посреди ночи и долго не может уснуть вновь. По словам Карлсон, данная проблема может быть вызвана стрессом, возрастными изменениями, состоянием здоровья и прочими факторами.

Врач отметила, что попытки компенсировать нехватку отдыха более ранним отходом ко сну не всегда эффективны.

Иногда женщины ложатся спать очень рано, пытаясь выспаться, а затем просыпаются в три или четыре часа утра, — указала Карлсон.

Вместо этого она рекомендовала не смотреть на часы и избегать экранов, отображающих время.

Если сон не возвращается в течение приблизительно двадцати минут, Карлсон посоветовала ненадолго подняться с постели и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или складыванием белья. Кроме того, важно сохранять привычный распорядок дня даже после бессонной ночи и обратиться к врачу, если нарушения сна продолжаются несколько недель либо начинают препятствовать повседневной активности.

Ранее кардиолог Рикардо Кальс предупредил, что сон на спине может оказывать разрушительное воздействие на здоровье сердца. По его данным, в такой позе сужаются дыхательные пути, что ведет к апноэ.