Врач Малиновская раскрыла способы защиты офисных работников от гиподинамии
Врач-физиотерапевт Светлана Малиновская рассказала о рисках малоподвижной работы для офисных сотрудников и предложила эффективные методы поддержания здоровья. Узнайте, как простые упражнения и изменения в рационе помогут сохранить бодрость и энергию.
Многочасовая сидячая работа представляет собой серьёзную угрозу для здоровья офисных работников. Длительное пребывание в статичной позе препятствует нормальной циркуляции крови, что может вызывать головные боли, повышенное артериальное давление, а также повышенную раздражительность и утомляемость.
Об этом сообщила врач-физиотерапевт Светлана Малиновская в интервью изданию NEWS.ru.
Согласно рекомендациям доктора, для предотвращения проблем со здоровьем офисным сотрудникам следует делать перерывы каждые полтора-два часа. Важно уделять внимание поддержанию водного баланса, а также регулярно выполнять зарядку и гимнастику для глаз. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, рекомендуется выполнять наклоны головы вперёд.
Малиновская также советует расслаблять грудную зону при помощи подъёма и опускания рук с одновременным глубоким дыханием. Для поясничного отдела полезно выполнять несколько наклонов и разгибаний.
В процессе выполнения гимнастики стоит обеспечить проветривание помещения. В ежедневном рационе рекомендуется исключить фастфуд и полуфабрикаты, заменив их на овощи, фрукты и продукты, содержащие клетчатку.
Ранее русским было предложено эффективное упражнение для снятия напряжения от синдрома «компьютерной» шеи. Упражнение «лодочка» помогает избавиться от боли и расслабить шейные позвонки. Для его выполнения необходимо лечь на живот и одновременно приподнять голову, руки и ноги, зафиксировав это положение на 30 секунд.