Врач Саутина развеяла миф о двух литрах воды для всех

Врач-хирург, кандидат медицинских наук из «СМ-Клиника» Екатерина Саутина заявила, что рекомендация употреблять два литра воды в день не может считаться универсальной, поскольку потребности организма в жидкости индивидуальны.

«Часто можно услышать совет пить два литра воды в день. На самом деле это очень условная рекомендация. Для одного человека такого объема может оказаться недостаточно, а для другого — наоборот, слишком много», — сказала Саутина «Газете.Ru».

Как отметила эксперт, фактическая потребность в жидкости определяется совокупностью факторов, включая массу тела, уровень физической активности, возраст, состояние здоровья и даже показатели влажности окружающей среды. В качестве отправной точки, порекомендовала Саутина, допустимо использовать следующую формулу: взрослому человеку требуется приблизительно 30–35 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса в сутки. Так, для человека массой 70 килограммов суточная норма составит около 2,1–2,5 литра. Врач пояснила, что в указанный объем входит не только чистая вода, но и супы, напитки, а также жидкость, содержащаяся в овощах и фруктах.

«Если температура воздуха превышает 30 градусов, человек активно потеет, занимается спортом, работает на улице или долго находится на солнце, к своей обычной норме стоит дополнительно прибавить примерно 500–1000 миллилитров жидкости, а при интенсивных физических нагрузках — еще больше. Потери жидкости при активном потоотделении могут достигать нескольких литров за день», — подчеркнула Саутина.

Врач добавила, что полагаться исключительно на чувство жажды не всегда корректно, поскольку у детей и граждан пожилого возраста данный механизм регулирования работает менее эффективно. Хорошим ориентиром, отметила Саутина, служит цвет мочи: светло-соломенный оттенок свидетельствует о достаточном потреблении жидкости, тогда как темный указывает на обезвоживание.

Избыточное употребление воды также представляет опасность, так как способно нарушить водно-солевой баланс и снизить концентрацию натрия в крови, пояснила врач. В связи с этим Саутина заключила, что пить воду предпочтительно небольшими порциями на протяжении всего дня.