Врач Симкин дал советы по снятию усталости ног после прогулок
Врач-остеопат Дмитрий Симкин советует упражнения и правильный выбор обуви для снятия напряжения в ногах после прогулок. Правильная осанка и "дышащие" материалы обуви помогут избежать усталости и болей в стопах и голеностопных суставах.
Продолжительные прогулки могут вызывать усталость ног, однако некоторые простые физические упражнения и выбор правильной обуви могут помочь в решении этой проблемы. Врач-остеопат Дмитрий Симкин поделился с изданием «Газета.Ru» рекомендациями по снятию напряжения в стопах и области голеностопного сустава.
По его словам, один из самых простых способов "разгрузить" стопы и голеностопный сустав — это выполнение круговых движений стопами из положения стоя. Это упражнение известно многим с детства. Выполняя его, необходимо избегать резких движений и делать круговые повороты в каждом направлении, примерно по десяти раз на каждую сторону.Врач также советует упражнение для расслабления икроножных мышц и снижения нагрузки на голени — оттягивание носков. Это упражнение выполняется сидя: сначала носки тянутся от себя для растягивания передней поверхности голени, затем — на себя для растягивания задней. Каждую позицию следует удерживать от 30 секунд до минуты. Если одна нога устает или болит чаще, чем другая, это может быть поводом обратиться к специалисту.
Ещё одним фактором, влияющим на состояние ног, является выбор обуви. Врач рекомендует использовать продукцию из «дышащих» и водозащитных материалов. Для прогулок лучше выбрать обувь на небольшом устойчивом каблуке, так как угги и плоская подошва не обеспечивают должной поддержки и амортизации. Это может повысить нагрузку на суставы и позвоночник, увеличивая риск развития плоскостопия.Во время ходьбы также важно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а живот — подтянутым, чтобы избежать наклона туловища вперед, который может создавать дополнительную нагрузку на переднюю часть стопы, вызывая усталость и боль.
Своевременные меры предупреждения помогут избежать боли и других неприятных последствий. Если к усталости в ногах добавляется варикозное расширение вен, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.
Если же ноги болят постоянно, даже без значительных физических нагрузок, это может свидетельствовать о тромбозе глубоких вен.